وصفات منزلية للتضخيم والتنشيف
التمارين الصحيحة وتجنب الإصابات
نصائح لتجنب الإصابات:
- دايماً اعمل تسخين قبل التمرين لمدة 10-15 دقيقة
- ابدأ بأوزان خفيفة وزود تدريجياً
- ركز على الفورم الصحيح أكتر من الوزن
- خد راحة كافية بين التمارين (48-72 ساعة للعضلة)
- اشرب مياه كتير أثناء التمرين
- لو حسيت بألم غير طبيعي، وقف فوراً
