Forma em casa: 30 dias

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30 Forma em casaglúteos · abdômen Redefinir progresso

Programa em casa · 30 dias

Core forte.
Glúteos firmes.

Treinos curtos sem equipamentos para se movimentar mais, fortalecer o abdômen e sentir os glúteos.

Começar hoje→ 12–20 minutos · 4–5 vezes por semana

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День 1 · Включаем ягодицы

◷ 14 minutos◉ nível iniciante

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Ponte de glúteos

aperte os glúteos no topo

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