Сегодня
Более спокойный способ построения
Набирайте осознанно.
Измеряйте то, что важно.
Планируйте постепенный профицит калорий, не забывайте о силовых тренировках и используйте динамику кожных складок как простой ориентир, а не как окончательный вердикт.
Маленькие шаги дают результат
Стремитесь к постоянству, а не к идеальным цифрам.
01 / Ваша основа
ПерсональныйУстановите свой план набора веса
Используйте свои лучшие текущие показатели. Вы можете изменить их в любое время, когда обстоятельства изменятся.
02 / Ритм дня
Не усложняйте
Записывайте несколько показателей, которые помогают вам придерживаться плана.
03 / Мягкая проверка
Только трендСнимок кожной складки
Измеряйте одну и ту же сторону, в одно и то же время суток, используя одну и ту же технику. Постоянство важнее точности.
04 / Знайте свои показатели
Только для справкиСостав тела: простое объяснение
Добавьте примерную оценку жировой массы выше, чтобы увидеть ИМТ, расчетную жировую массу и забавное сравнение с животным.
ИМТ — это оценочный показатель, а методы определения жировой массы различаются. Значения для животных — это широкие иллюстративные ориентиры, а не показатель здоровья или повод для изменения своего тела.