โปรแกรมที่บ้าน · 30 วัน

แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง
ก้นที่มั่นใจ

ออกกำลังกายสั้นๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เพื่อให้เคลื่อนไหวมากขึ้น เสริมสร้างหน้าท้อง และกระชับก้น

เริ่มวันนี้→ 12–20 นาที · 4–5 ครั้งต่อสัปดาห์

01วันนี้

✦

ความคืบหน้า0%

จังหวะของคุณ

เสร็จสิ้น0 / 30วันของโปรแกรม

ความต่อเนื่อง0วันความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความสมบูรณ์แบบ

เส้นทางของคุณ

เลือกวันที่

Фундамент

ออกกำลังกายประจำวัน

◷ 14 นาที◉ ระดับเริ่มต้น

เปิดการออกกำลังกาย↗

0 из 5 упражнений

ทำเครื่องหมายวันนี้