Bugün
İnşa etmenin daha sakin bir yolu
Niyetle kazanın.
Önemli olanı ölçün.
Kademeli bir kalori fazlası planlayın, gücü koruyun ve deri kıvrımı trendlerini bir hüküm olarak değil, basit bir kontrol olarak kullanın.
✦
Küçük adımlar birleşir
Mükemmel sayılardan ziyade tutarlılığı hedefleyin.
01 / Temeliniz
KişiselKilo alma planınızı belirleyin
En iyi güncel verilerinizi kullanın. Hayat değiştikçe bunu istediğiniz zaman ayarlayabilirsiniz.
Mevcut ağırlıkkg
Hedef ağırlıkkg
Boycm
Yaşyıl
Vücut yağı tahmini (isteğe bağlı)%
Bir tartıdan, kumpastan veya uzman bir profesyonelden.
Hesaplama profili
Tipik aktivite
Tercih edilen kilo alma hızı
Planı kaydet
02 / Bugünün ritmi
☼Basit tutun
Takip etmenize yardımcı olacak birkaç sinyali kaydedin.
Tüketilen kalorilerkcal
Proteing
Güç antrenmanı veya amaçlı hareket
Bugünü kaydet
03 / Nazik bir kontrol
Sadece trendDeri kıvrımı anlık görüntüsü
Aynı tarafı, günün aynı saatinde, aynı teknikle ölçün. İstikrar, hassasiyetten daha önemlidir.
Tricepsmm
Karınmm
Üst bacakmm
Okuma ekle
04 / Sayılarınızı bilin
Yalnızca referansVücut kompozisyonu, nazikçe açıklanmıştır
VKİ, tahmini yağ kütlesi ve eğlenceli bir hayvan karşılaştırması görmek için yukarıya isteğe bağlı bir vücut yağı tahmini ekleyin.
VKİ bir tarama tahminidir ve vücut yağı yöntemleri değişiklik gösterir. Hayvan değerleri geniş, açıklayıcı referanslardır; bir sağlık puanı veya vücudunuzu değiştirmeniz için bir neden değildir.