你的节奏
家庭塑形：30天
v1
居家计划 · 30 天
强健核心。
自信翘臀。
无需器械的短时训练，助你增加运动量，强化腹肌，感受臀部发力。
从今天开始→
12–20 分钟 · 每周 4–5 次
01今天
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每日训练
День 1 · Включаем ягодицы
◷ 14 分钟◉ 初级
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标记日期专注于动作
臀桥
在顶部收紧臀部
00:45秒
下一步Dead bug
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