居家计划 · 30 天
强健核心。
自信翘臀。
无需器械的短时训练，助你增加运动量，强化腹肌，感受臀部发力。
12–20 分钟 · 每周 4–5 次
你的节奏
你的路线
选择一天
每日训练
家庭塑形：30天
v1
强健核心。
Фундамент
专注于动作
臀桥
在顶部收紧臀部
00:45秒
下一步Dead bug
居家计划 · 30 天
无需器械的短时训练，助你增加运动量，强化腹肌，感受臀部发力。
你的路线
每日训练
专注于动作
在顶部收紧臀部