今天 · 星期一
温和地恢复活动
一套简单的序列，让您平静地开启新的一天。请在舒适的幅度内活动。
12 分钟6 项练习无需设备
开始训练→技术示例
温和模式↺
您的平静节奏
下午好, Алексей
打开应用程序，查看您的计划，从简单的一步开始。
节奏平缓 · 不要猛冲
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实用提示
从呼吸开始
自由呼气有助于您放慢速度，更好地感受动作。
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一个让您在正确日期轻松开启的课程序列。
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基础计划
用于自主练习的入门计划。请与专家协商确定个人运动量。
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查看照片示例，阅读简短提示，并仅选择您熟悉的动作。
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全部灵活性强化呼吸
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真人照片示例
重复卡片中使用的是身体姿势的写实示例。简笔画不能替代具体技术。
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平静的动态
进度
关注规律性和自己的感受，而非他人的标准。
规律性
最近 7 天
标记表示您已打开并完成了课程。它并不代表医疗结果。
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您感觉如何？
记录有助于观察身体的反应。这不是医疗评估。
轻松正常有点吃力
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根据您的需求自定义应用。这里没有冗长的医疗问卷。
А
Алексей
修改“运动”应用用户
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身体活动信息服务。不能替代专家的面对面咨询，也不属于医疗服务。
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欢迎
运动始于简单的一步
在这里您将看到今天的计划、练习的照片示例以及一个安静的计时器。
下一步
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如何执行
开始此练习—
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当前
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呼吸呼气——平静地，不要憋气。
练习时间00:30
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感到疼痛时停止✓
完成
训练完成
您花时间关注了自己。今天的练习到此为止。
12分钟6项练习
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安全须知
倾听你的身体
- 出现剧烈或逐渐增加的疼痛时请停止。
- 出现头晕、麻木或突然虚弱时请勿继续。
- 在受伤或手术后，请先获得专家的个人建议。