បច្ចេកទេសសំខាន់ជាងទម្ងន់
ប្រសិនបើទម្រង់របស់អ្នកខូច សូមបន្ថយទម្ងន់ ឬឈប់។ ការគ្រប់គ្រងតែងតែខ្លាំងជាងអំនួត។
ការហ្វឹកហាត់ជាមួយកូនដែក
រាងកាយមួយ។
ឧបករណ៍មួយ។
ការងារពេញលេញ។
កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដែលបានរៀបចំសម្រាប់កម្លាំង តុល្យភាព និងភាពធន់។ កំណត់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រ ហើយចាប់ផ្តើម។
ផែនការរបស់អ្នក
រៀបចំជុំរបស់អ្នក
0 បានបញ្ចប់
кг
ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអ្នកអាចធ្វើលើស ២ ដង
កម្តៅសាច់ដុំ ៥ នាទី។ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។
វិធីសាស្ត្រ
សំឡេងរំខានតិច។
ចលនាកាន់តែច្រើន។
ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់
ដកដង្ហើមចេញនៅពេលប្រើកម្លាំង ដកដង្ហើមចូលនៅពេលត្រឡប់មកវិញ។ ការដកដង្ហើមរក្សាល្បឿន និងធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ។
ទុកកម្លាំងខ្លះ
បញ្ចប់ដោយអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចធ្វើបានពីរដងទៀតដែលមានគុណភាព។